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¿De qué forma tomar café y reposar bien?
Tomar café y reposar bien es incompatible para bastante gente amantes de esta bebida, pero hay muchas de estas que «no tienen la posibilidad de vivir sin café», con lo que necesitan la fórmula perfecta para gozar de él sin que dé sueño, o del revés , sin que lo quite.
Cada individuo es distinta , de ahí que la ingesta correcta de café para dormir sin problemas varía de unos a otros. La clave empieza por conocerse a uno mismo y partir de ahí, seguir estas pautas:
1. Saber el nivel de sensibilidad a la cafeína
La cafeína es una substancia que perjudica en mayor o menor medida a unas personas que a otras. Hay quienes desarrollan una dependencia a ella, y los hay que tienen tolerancia a la cafeína, por lo que su umbral máximo va a estar sobre las personas más sensibles a ella. «En el final , la cafeína es una xantina que se encuentra naturalmente también en el té y el mate. Consumirla inhibe los receptores de nuestro cuerpo que se dedican a administrar los ciclos de sueño y vigilia. En el caso de las personas muy sensibles a la cafeína, con un café períodico van a tener los efectos estimulantes para toda la día. En cambio, quienes hayan ido desarrollando una tolerancia a la cafeína van a poder posibilitarse el consumo repetido sin que esto les afecte para reposar «, concluyen.
2. Acompasar el café a los ritmos circadianos
En dependencia del ritmo circadiano, lo que ingieras a una hora va a tener un efecto u otro. Los especialistas señalan que lo idóneo sería tomarlo 2 horas después de despertarse, en el momento en que los escenarios de cortisol desciendan.
3. No sobrepasar la dosis día tras día recomendada
El consumo diario de café no debería sobrepasar unos límites. La dosis de café día tras día para alguien con consumo moderado se establece entre 100 y 300mg de cafeína. Según los especialistas , 500 mg de cafeína sería la cantidad día tras día máxima. «Por encima de esa dosis, los beneficios del café pueden transformarse en inconvenientes que derivan en trastorno del sueño, hiperactividad, cefalea o incluso modificaciones del ritmo cardiaco «.
4. Alternar tipos de café con aproximadamente carga de cafeína
«En dependencia de la pluralidad del café o de la cantidad que tiene dentro cada taza que tomes, tu dosis de cafeína es mayor o menor. Si te chifla el café pero no deseas tener un subidón toda vez que lo tomes , una solución es alternar entre espresso, con leche, e inclusive latte macchiato, que es la versión con menos proporción de café y más de leche».
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