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¿De qué manera tomar café y dormir bien?
Tomar café y dormir bien es incompatible para muchas personas amantes de esta bebida, pero hay muchas de estas que «no pueden vivir sin café», por lo que necesitan la fórmula idónea para gozar de él sin que dé sueño, o del revés , sin que lo quite.
Cada persona es diferente , por eso la ingesta adecuada de café para reposar sin inconvenientes varía de unos a otros. La clave comienza por conocerse a uno mismo y partir de ahí, proseguir estas pautas:
1. Saber el nivel de sensibilidad a la cafeína
La cafeína es una substancia que afecta en mayor o menor medida a unas personas que a otras. Hay quienes desarrollan una dependencia a ella, y los hay que tienen tolerancia a la cafeína, con lo que su umbral máximo va a estar por encima de las personas mucho más sensibles a ella. «En el final , la cafeína es una xantina que se encuentra naturalmente también en el té y el mate. Consumirla inhibe los receptores de nuestro cuerpo que se dedican a regentar los ciclos de sueño y vigilia. En la situacion de las personas muy sensibles a la cafeína, con un café períodico tendrán los efectos estimulantes para toda la jornada. En cambio, quienes hayan ido construyendo una tolerancia a la cafeína van a poder posibilitarse el consumo repetido sin que esto les afecte para reposar «, concluyen.
2. Acompasar el café a los ritmos circadianos
Dependiendo del ritmo circadiano, lo que ingieras a una hora va a tener un efecto u otro. Los especialistas indican que lo ideal sería tomarlo 2 horas tras despertarse, cuando los escenarios de cortisol desciendan.
3. No sobrepasar la dosis diaria recomendada
El consumo períodico de café no debería sobrepasar unos límites. La dosis de café diaria para alguien con consumo moderado se establece entre cien y 300mg de cafeína. Según los especialistas , 500 mg de cafeína sería la cantidad día tras día máxima. «Por encima de dicha dosis, los beneficios del café tienen la posibilidad de transformarse en inconvenientes que derivan en trastorno del sueño, hiperactividad, dolor de cabeza o aun alteraciones del ritmo cardiaco «.
4. Cambiar géneros de café con más o menos carga de cafeína
«En dependencia de la pluralidad del café o de la cantidad que tiene dentro cada taza que tomes, tu dosis de cafeína es mayor o menor. Si te chifla el café pero no quieres tener un subidón toda vez que lo bebas , una solución es cambiar entre espresso, con leche, e incluso latte macchiato, que es la versión con menos cantidad de café y más de leche».

 

 

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