Cafetera De Cápsulas Delonghi Dolce Gusto Piccolo Edg201S Plata

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¿Cómo tomar café y dormir bien?
Tomar café y dormir bien es incompatible para muchas personas fanáticos de esta bebida, pero existen muchas de estas que «no pueden vivir sin café», con lo que necesitan la fórmula idónea para disfrutar de él sin que dé sueño, o al revés , sin que lo quite.
Cada individuo es diferente , de ahí que la ingesta adecuada de café para reposar sin inconvenientes varía de unos a otros. La clave empieza por conocerse a uno mismo y partir de ahí, continuar estas pautas:
1. Conocer el nivel de sensibilidad a la cafeína
La cafeína es una substancia que perjudica en mayor o menor medida a unas personas que a otras. Hay quienes desarrollan una dependencia a ella, y hay que tienen tolerancia a la cafeína, por lo que su umbral máximo estará por encima de la gente mucho más sensibles a ella. «Al final , la cafeína es una xantina que se encuentra naturalmente asimismo en el té y el mate. Consumirla inhibe los receptores de nuestro cuerpo que se encargan de regentar los ciclos de sueño y vigilia. En la situacion de la gente muy sensibles a la cafeína, con un café diario tendrán los efectos estimulantes para toda la jornada. En cambio, quienes hayan ido desarrollando una tolerancia a la cafeína van a poder posibilitarse el consumo repetido sin que esto les afecte para dormir «, concluyen.
2. Acompasar el café a los ritmos circadianos
Dependiendo del ritmo circadiano, lo que ingieras a una hora va a tener un efecto u otro. Los especialistas señalan que lo idóneo sería tomarlo dos horas después de despertarse, cuando los escenarios de cortisol desciendan.
3. No sobrepasar la dosis diaria sugerida
El consumo períodico de café no debería exceder unos límites. La dosis de café día tras día para alguien con consumo moderado se establece entre 100 y 300mg de cafeína. Según los especialistas , 500 mg de cafeína sería la cantidad diaria máxima. «Sobre esa dosis, las ventajas del café tienen la posibilidad de transformarse en problemas que derivan en trastorno del sueño, hiperactividad, dolor de cabeza o aun modificaciones del ritmo cardíaco «.
4. Cambiar géneros de café con más o menos carga de cafeína
«Dependiendo de la variedad del café o de la cantidad que tiene dentro cada taza que tomes, tu dosis de cafeína es mayor o menor. Si te encanta el café pero no deseas tener un subidón cada vez que lo bebas , una solución es alternar entre espresso, con leche, e inclusive latte macchiato, que es la versión con menos proporción de café y mucho más de leche».

 

 

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