Cafetera Express Autoamtica

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¿Cómo tomar café y dormir bien?
Tomar café y dormir bien es incompatible para muchas personas amantes de esta bebida, pero hay muchas de estas que «no tienen la posibilidad de vivir sin café», por lo que necesitan la fórmula idónea para disfrutar de él sin que dé sueño, o del revés , sin que lo quite.
Cada individuo es distinta , de ahí que la ingesta correcta de café para dormir sin problemas varía de unos a otros. La clave empieza por conocerse a uno mismo y partir de ahí, continuar estas pautas:
1. Conocer el nivel de sensibilidad a la cafeína
La cafeína es una substancia que perjudica en mayor o menor medida a unas personas que a otras. Hay quienes desarrollan una dependencia a ella, y los hay que tienen tolerancia a la cafeína, por lo que su umbral máximo va a estar por encima de la gente más sensibles a ella. «En el final , la cafeína es una xantina que está naturalmente asimismo en el té y el mate. Consumirla inhibe los receptores de nuestro cuerpo que se encargan de administrar los ciclos de sueño y vigilia. En la situacion de la gente muy sensibles a la cafeína, con un café diario tendrán los efectos estimulantes para toda la jornada. En cambio, quienes hayan ido desarrollando una tolerancia a la cafeína van a poder posibilitarse el consumo repetido sin que esto les afecte para dormir «, concluyen.
2. Acompasar el café a los ritmos circadianos
Dependiendo del ritmo circadiano, lo que ingieras a una hora tendrá un efecto u otro. Los expertos señalan que lo idóneo sería tomarlo 2 horas después de despertarse, en el momento en que los escenarios de cortisol desciendan.
3. No sobrepasar la dosis día tras día recomendada
El consumo períodico de café no debería exceder unos límites. La dosis de café diaria para alguien con consumo moderado se establece entre 100 y 300mg de cafeína. Según los especialistas , 500 mg de cafeína sería la cantidad día tras día máxima. «Sobre dicha dosis, los beneficios del café pueden transformarse en problemas que derivan en trastorno del sueño, hiperactividad, dolor de cabeza o incluso alteraciones del ritmo cardiaco «.
4. Alternar tipos de café con más o menos carga de cafeína
«En dependencia de la variedad del café o de la cantidad que contiene cada taza que tomes, tu dosis de cafeína es mayor o menor. Si te chifla el café pero no deseas tener un subidón cada vez que lo tomes , una solución es alternar entre espresso, con leche, e inclusive latte macchiato, que es la versión con menos proporción de café y más de leche».

 

 

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