Cafetera Express Magefesa

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¿Cómo tomar café y dormir bien?
Tomar café y reposar bien es incompatible para bastante gente fanáticos de esta bebida, pero existen muchas de estas que «no pueden vivir sin café», con lo que precisan la fórmula perfecta para disfrutar de él sin que dé sueño, o al revés , sin que lo quite.
Cada persona es distinta , de ahí que la ingesta correcta de café para reposar sin problemas varía de unos a otros. La clave comienza por conocerse a uno mismo y partir de ahí, proseguir estas pautas:
1. Conocer el nivel de sensibilidad a la cafeína
La cafeína es una substancia que perjudica en mayor o menor medida a unas personas que a otras. Hay quienes desarrollan una dependencia a ella, y los hay que tienen tolerancia a la cafeína, por lo que su umbral máximo va a estar sobre las personas mucho más sensibles a ella. «En el final , la cafeína es una xantina que está naturalmente también en el té y el mate. Consumirla inhibe los receptores de nuestro cuerpo que se dedican a dirigir los ciclos de sueño y vigilia. En el caso de las personas muy sensibles a la cafeína, con un café períodico van a tener los efectos estimulantes para toda la jornada. En cambio, quienes hayan ido desarrollando una tolerancia a la cafeína van a poder posibilitarse el consumo repetido sin que esto les afecte para dormir «, concluyen.
2. Acompasar el café a los ritmos circadianos
En dependencia del ritmo circadiano, lo que ingieras a una hora tendrá un efecto u otro. Los expertos indican que lo ideal sería tomarlo 2 horas tras despertarse, en el momento en que los escenarios de cortisol desciendan.
3. No exceder la dosis diaria sugerida
El consumo diario de café no debería exceder unos límites. La dosis de café diaria para alguien con consumo moderado se establece entre 100 y 300mg de cafeína. Según los especialistas , 500 mg de cafeína sería la cantidad diaria máxima. «Por encima de dicha dosis, los beneficios del café pueden transformarse en problemas que derivan en trastorno del sueño, hiperactividad, dolor de cabeza o incluso alteraciones del ritmo cardíaco «.
4. Alternar géneros de café con más o menos carga de cafeína
«En dependencia de la variedad del café o de la cantidad que tiene dentro cada taza que tomes, tu dosis de cafeína es mayor o menor. Si te encanta el café pero no quieres tener un subidón toda vez que lo bebas , una solución es cambiar entre espresso, con leche, e incluso latte macchiato, que es la versión con menos cantidad de café y más de leche».

 

 

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