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¿Cómo tomar café y reposar bien?
Tomar café y dormir bien es incompatible para bastante gente fanáticos de esta bebida, pero hay muchas de estas que «no pueden vivir sin café», por lo que necesitan la fórmula idónea para disfrutar de él sin que dé sueño, o al revés , sin que lo quite.
Cada persona es diferente , de ahí que la ingesta correcta de café para dormir sin inconvenientes varía de unos a otros. La clave comienza por conocerse a uno mismo y partir de ahí, proseguir estas pautas:
1. Conocer el nivel de sensibilidad a la cafeína
La cafeína es una sustancia que afecta en mayor o menor medida a unas personas que a otras. Hay quienes desarrollan una dependencia a ella, y los hay que tienen tolerancia a la cafeína, con lo que su umbral máximo estará por encima de la gente más sensibles a ella. «Al final , la cafeína es una xantina que se encuentra naturalmente asimismo en el té y el mate. Consumirla inhibe los receptores de nuestro cuerpo que se dedican a regentar los ciclos de sueño y vigilia. En el caso de la gente muy sensibles a la cafeína, con un café períodico tendrán los efectos estimulantes para toda la jornada. En cambio, quienes hayan ido construyendo una tolerancia a la cafeína van a poder posibilitarse el consumo repetido sin que esto les afecte para reposar «, concluyen.
2. Acompasar el café a los ritmos circadianos
En dependencia del ritmo circadiano, lo que ingieras a una hora va a tener un efecto u otro. Los expertos señalan que lo ideal sería tomarlo 2 horas después de despertarse, en el momento en que los escenarios de cortisol desciendan.
3. No exceder la dosis diaria sugerida
El consumo períodico de café no debería sobrepasar unos límites. La dosis de café día tras día para alguien con consumo moderado se establece entre cien y 300mg de cafeína. Según los especialistas , 500 mg de cafeína sería la cantidad diaria máxima. «Por encima de dicha dosis, las ventajas del café tienen la posibilidad de transformarse en inconvenientes que derivan en trastorno del sueño, hiperactividad, dolor de cabeza o incluso modificaciones del ritmo cardiaco «.
4. Alternar tipos de café con más o menos carga de cafeína
«Dependiendo de la variedad del café o de la cantidad que contiene cada taza que tomes, tu dosis de cafeína es mayor o menor. Si te chifla el café pero no quieres tener un subidón cada vez que lo bebas , una solución es cambiar entre espresso, con leche, e incluso latte macchiato, que es la versión con menos cantidad de café y mucho más de leche».
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