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¿De qué manera tomar café y reposar bien?
Tomar café y dormir bien es incompatible para muchas personas amantes de esta bebida, pero existen muchas de estas que «no tienen la posibilidad de vivir sin café», con lo que necesitan la fórmula perfecta para gozar de él sin que dé sueño, o del revés , sin que lo quite.
Cada persona es distinta , por eso la ingesta correcta de café para dormir sin inconvenientes varía de unos a otros. La clave comienza por conocerse a uno mismo y partir de ahí, continuar estas pautas:
1. Conocer el nivel de sensibilidad a la cafeína
La cafeína es una sustancia que perjudica en mayor o menor medida a unas personas que a otras. Hay quienes desarrollan una dependencia a ella, y los hay que tienen tolerancia a la cafeína, con lo que su umbral máximo estará por encima de la gente más sensibles a ella. «En el final , la cafeína es una xantina que está naturalmente asimismo en el té y el mate. Consumirla inhibe los receptores de nuestro cuerpo que se dedican a dirigir los ciclos de sueño y vigilia. En el caso de la gente muy sensibles a la cafeína, con un café diario van a tener los efectos estimulantes para toda la día. En cambio, quienes hayan ido desarrollando una tolerancia a la cafeína podrán posibilitarse el consumo repetido sin que esto les afecte para dormir «, concluyen.
2. Acompasar el café a los ritmos circadianos
Dependiendo del ritmo circadiano, lo que ingieras a una hora tendrá un efecto u otro. Los expertos señalan que lo ideal sería tomarlo dos horas después de despertarse, en el momento en que los niveles de cortisol desciendan.
3. No sobrepasar la dosis día tras día sugerida
El consumo períodico de café no debería exceder unos límites. La dosis de café día tras día para alguien con consumo moderado se establece entre 100 y 300mg de cafeína. Según los especialistas , 500 mg de cafeína sería la cantidad diaria máxima. «Sobre dicha dosis, las ventajas del café tienen la posibilidad de transformarse en inconvenientes que derivan en trastorno del sueño, hiperactividad, cefalea o aun alteraciones del ritmo cardíaco «.
4. Alternar tipos de café con aproximadamente carga de cafeína
«Dependiendo de la pluralidad del café o de la cantidad que tiene dentro cada taza que tomes, tu dosis de cafeína es mayor o menor. Si te chifla el café pero no deseas tener un subidón toda vez que lo bebas , una solución es alternar entre espresso, con leche, e inclusive latte macchiato, que es la versión con menos cantidad de café y mucho más de leche».
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